cwiczenia na kolana

O tyle o ile z książką, bo chwilowo mi wypadają ćwiczenia na nogi z powodu kolana. A największe efekty widzę w pompkach różnego rodzaju. Przed rozpoczęciem Lafay'a na treningu sztuk walk miałem problem ze zrobieniem np. 30-40 pompek na raz, teraz jest spoko

Ok, aeroby (bez żalu) pożegnam. Z piętnastkami postaram się zaprzyjaźnić, choć przez ostatnie 15 tygodni darzyłyśmy się szczerą nienawiścią To zapytam jeszcze o rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe - czy powinnam/mogę stosować to co poniżej napisała Martucca w dzienniku Margot? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe [...]

Jeżeli przy małym ciężarze maksymalnymczujesz już lekki ból w stawie, to faktycznie możesz sobie odpuścić dane ćwiczenie. Jeżeli jestes pewien!, że nie jest to kwestia odpowiedniej techniki przysiadu, masz dobry rozkład nóg, postawa jest poprawna w całym zakresie ruchu, a kolana nie latają zbyt na boki...i wciąż boli cię kolano... No cóż, wtedy z [...]

Witam, mam problem. Niedawno po paromiesięcznej przerwie od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że [...]

[...] przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje ale troche mniej. Są jakies rady na to? Wiem, ze to glownie zalezy od wzmocnienia miesni ale w moim przypadku w oslabionej nodze i zdrowej ono przeskakuje. Są jakies specjalne cwiczenia ktore wzmocnia miesnie stabilizujące kolano i rozciagające?

Dzięki wielkie Laski, kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo [...]

Witam, Coś o mnie, do 18-tego roku życia jeździłem na wyczynowo na bmxie ciesząc się szczupłą wysportowaną sylwetka, niestety poważna kontuzja kolana zmusiła mnie to skończenia ze sportem doszło oczywiście do tego lenistwo brak czasu i praca ( wszędzie autem). Przez lata stopniowo nabierałem ciała szczególnie uda tyłek i brzuch. Zaczynam [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

Witajcie ! Doznałem kontuzji kolana w czerwcu br. i tydzien temu przeszedłem operację artroskopie kolana (usuwali mi coś z łękotki i jakieś ciało hofa czy coś) i pierwsze pytanie to kiedy będę mógł wrócić do piłki poważnie ale tak by grać na 100% swoich możliwości a drugie pytanie to takie : jak powrócić do pełni formy po kontuzji i dość długiej [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

[...] przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje ale troche mniej. Są jakies rady na to? Wiem, ze to glownie zalezy od wzmocnienia miesni ale w moim przypadku w oslabionej nodze i zdrowej ono przeskakuje. Są jakies specjalne cwiczenia ktore wzmocnia miesnie stabilizujące kolano i rozciagające?

Witam, wracam do siłowni po kontuzji ( zerwany ACL- Więzadło Krzyżowe Przednie- w kwietniu- mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie). Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę ale dobra Jestem po artroskopii kolana i chciałbym wzmocnić kolano i teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić. Jakie by były najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: "wzmocnienie kolana" Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

Agak, fajnie, że wpadłaś, i dziękuję za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich [...]

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

Witamy Zacznij od 1800kcal, mniej więcej po równo B, T i W. Węglowodany tylko przetoworze, 1 owoc dziennie, wywalasz wszystkie cukry Z treningu usuń: 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 8. rozpiętki leżąc 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w [...]

Dzięki wszystkim za pomoc i wsparcie. Idzie na razie dość dobrze, tzn jeśli chodzi o jedzenie to trochę podglądam między innymi jak mr-s jadł, ale też czytam, troche swoje pomysły, zrezygnowałem z tego majonezu i czekolady, za to włączyłem ryż basmati, który codziennie jem. Jadłospis to głownie kurczak, ryby, sery, ryż, nabiał, warzywa, orzechy, [...]

WitamTak się do tego zbierałam i zbierałam, obiecywałam i stwierdziłam, że jak dziś nie założę dziennika to chyba nigdy. Więc jestem, wśród szczytnego grona dążących do doskonałości Od ponad roku zaglądam na SFD, podczytuję, cicho dopinguję i stwierdziłam w końcu, że i mnie przydałoby się trochę kija nad głową. A wiem, że SFD i własne samozaparcie [...]